Tartalomjegyzék
Mit kell tudni a D3 vitaminról?
Kiemeltük zölddel, így gyorsan lehet olvasni. A lényeg, hogy napozni kell, vagy D3 vitamint szedni. Túladagolni szinte lehetetlen.
A D3 vitamin a régi terminológia szerint zsírban oldódó vitamin. Ma már tudjuk, hogy ez nem pontosan így van. A D3-vitamin valóban zsírban oldódó, azonban nem vitamin, hanem hormon, melyet a nap UV-B sugárzásának hatására szervezetünk is képes előállítani, ha a megfelelő „előanyaggal” rendelkezik.
A D3-vitamin kémiai elnevezése 1,25 dihidroxi-kolekalciferol. Ez a D-vitamin aktív formája.
A D3 vitamin hatásai
A D3 vitamin mindenhez is kell.
A D3-vitamin fontos szerepet tölt be szervezetünkben zajló különböző biokémiai folyamatokban, így a kalcium és a foszfát anyagcserében, valamint a citromsav-ciklusban.
A fenti folyamatokon keresztül, a D3-vitamin hatással van:
- a csontrendszerre,
- a fogazatra,
- az izomrendszerre
- az immunrendszerre,
- a vérkeringésre,
- a sejtosztódásra
- és a sejtanyagcserére egyaránt.
Hogyan lehet D3 vitaminhoz jutni?
D3 vitaminhoz alapvetően három féle módon juthatunk hozzá.
- A napsugárzás UV-B sugarainak hatására bőrünkben D-vitamin előhormon (prohormon) keletkezik, amely a keringésbe kerülve a vesékben aktiválódik és a májban raktározódik.
- A táplálkozás útján, a vékonybélből felszívódik a D3 vitamin, de majdnem biztosan keveset fogyasztunk.
- Az étrendkiegészítő/ gyógyszer formában bevihető a D3 vitamin.
D3-vitamin felszívódása
A D-vitamin, mint azt már említettük, zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a bélből való felszívódásához zsírra van szükség. Ez az oka annak, hogy a kávéval, gyümölcslével, vagy akár vízzel bevett D-vitamin felszívódása alacsony hatásfokú lesz, hacsak nem fogyasztunk mellé avokádót, mandulát, vagy esetleg olívaolajat. ( a halak kiváló alternatíva, mivel saját omega3 olajuk egészséges zsiradék, és az alga komplex szintén, mert elegendő omega3 olajat tartalmaz.)
D3-vitamin szükséglet
A téli időszakban az egészséges felnőttek esetén 1500-2000 nemzetközi egység (NE v. IE) a javasolt D3 vitamin bevitel. Az élelmiszerek ritkán tartalmaznak ekkora mennyiséget, ezért szükség lehet a D3 vitamin táplálékkiegészítő fogyasztására. (pl.: heti 1x cefavit D3 )
A túlsúlyosak, az idősek, és a krónikus betegek D3 szükséglete ennél is nagyobb lehet. A mai viszonyok között a D3 vitamint igen szélsőséges esetben lehet túladagolni. (már elnézést, de ahhoz betegesen hülyének kell lenni)
Megnövekedhet a napi D vitamin igény a különböző élethelyzetekben is, mint például a terhesség, a szoptatás, a változó kor. Egy stresszes időszak is megnövelheti átmenetileg a szervezet D vitamin igényét.
A D3-vitamin folyamatos szedésére elviekben nincs szükségünk. Napi 15-20 perc napsugárzás hatására elegendő mennyiség termelődik a bőrünkben. Azonban, ha a tavaszi, nyári, koraőszi időszakban is naphosszat az irodában ülünk, szinte biztos, hogy szükség van a D-vitamin pótlására.
D3-vitamin előfordulása
D3-vitamin természetes formájában első sorban állati eredetű élelmiszerekben, de növényekben is előfordul. ( No vajon ezekből mennyit eszünk? )
- Halak, lazac
- Máj
- Tojássárgája
- Tej és tejtermékek
- Étcsokoládé
- Gomba
D3-vitamin hiánya
A D-vitamint raktározza a májunk, mégis, a kevés napsugárzás, a tápanyagok formájában történő elégtelen bevitel, valamint a megnövekedett igény átmeneti vagy akár tartós D-vitamin hiányt okozhat. A kiegyensúlyozott vegyes táplálkozás mellett kialakuló hiány leggyakoribb oka valamilyen felszívódási zavar.
Megnövekedett D-vitamin igény mikor lép fel?
- gyakorlatilag a mai európai lakosság D3 vitamin hiányos. (még nyáron is)
- Terhesség és szoptatás időszakában.
- Változó kor folyamán.
- Idős korban, mivel a felszívódás hatékonysága a kor előre haladtával csökken.
- Tartós stressz esetén.
HETI 1 filmtabletta elegendő!
A Cefavit® D3 7000 IE bevont fimtablettát heti egy alkalommal kell bevenni, így kényelmesen alkalmazható. Magas dózisú, 7000 nemzetközi egység (IE v. NE) D3-vitamint tartalmaz, mely megfelel 175 mikrogramm D3-vitaminnak tablettánként.
A Cefavit® D3-vitamin glutén, laktóz, allergén, élesztő, zselatin, ízesítő és édesítőszer mentes. A terméket vegetáriánusok is fogyaszthatják!
vagy itt van a Dr.Imune alga komplex.
D3-vitamin túladagolása:
Mivel egy zsírban oldódó vitaminról van szó, a felesleges mennyiséget szervezetünk elvileg elraktározza.
Túladagolás akkor léphet fel, ha az ajánlott mennyiség 200-300 szorosát tartalmazó készítményt szed valaki hónapokig. A jelenleg kereskedelmi forgalomban kapható készítmények esetén nem kell tartanunk túladagolástól. ( még egyszer már elnézést, de betegesen hülyének kell lenni ehhez. napi több 10 db nagy dózisú, D3 étrendkiegészítőt kellene bekapkodni, hosszú, hosszú időn keresztül)
Azonban, ha a szedéshez köthető szédülés, fejfájás, székrekedés vagy hasmenés, a csontok gyengülése, idegesség, esetleg a vesék károsodása lép fel, feltétlen forduljunk orvoshoz. A túladagolás tünetei a túlzott bevitel megszüntetése után spontán javulnak és elmúlnak.
Jó egészséget!
Prof.Imune.
forrás: ITT