A halolajok olyan olajos vagy zsíros halakból származnak, mint például a pisztráng, a makréla, a hering, a tonhal, a szardínia vagy a lazac. Ezek az olajok omega-3 zsírsavakat, illetve A- és D-vitamin (előanyagot ) is tartalmaznak.

Sok nemzetre nem jellemző a halfogyasztás, bár az EMBER  = vizimajom elmélet szerint minden ember alapvetően halevő volt,  ma már étrend-kiegészítők formájában is hozzájuthatunk a halolajok, omega-3 zsírsavak által nyújtott előnyökhöz. Ezek a táplálék kiegészítők azért népszerűek, mert védik a szívet és hozzájárulnak az egészséges élethez. Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) azt javasolja, hogy a szívünk egészsége érdekében fogyasszunk olajos halakat, azonban a tanulmányok vegyes eredményeket produkáltak.

Mik azok az omega-3 zsírsavak?

Olyan telítetlen zsírok , amelyet a szervezetünk nem állít elő,  néhány növényben és a tengeri halfélékben, tengeri herkentyűkben találhatóak meg. ITT egy kiváló minőségű omega 3 forrás. astaxantinnal.

Az olajos halak főként  két szükséges  omega-3 zsírsavat tartalmaznak:

Eikozapentaénsav (EPA): A legismertebb omega-3 zsírsav. Ez segíti a szervezetet a véralvadásban és a gyulladásban szerepet játszó vegyi anyagok szintézisében. A halak az elfogyasztott algákból nyerik az EPA-t. (NNNA, ismét egy érv az algafogyasztás mellett. Green Gold Imune Alga KompleX!!  Bár igaz, ami iagz, a hal finomabb! )

Dokozahexaénsav (DHA): Az emberekben ez az omega-3 zsírsav a spermiumok, a retina és az agykéreg kulcseleme is. A DHA jelen van az egész testünkben, de leginkább az agy, a szem és a szív működésében játszik szerepet, illetve az anyatejben is megtalálható.

Jó tudni : A lazacolaj természetes astaxantint tartalmaz, így az avasodás nem jellemző a lazacolaj készítményekre.

A halolajok jótékony hatásai

Számos tanulmány jutott arra a következtetésre, hogy az omega-3 zsírsavak és a halolajok jótékony hatással vannak az egészségünkre, a szervezetünkre.

Szklerózis multiplex

A halolajok az agyra és az idegrendszerre gyakorolt jótékony hatásuk miatt állítólag a szklerózis multiplexben szenvedőknek is segíthetnek.

Prosztata rák

Egy tanulmány szerint a halolajok egy alacsony zsírtartalmú étrend mellett csökkenthetik a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Szülés utáni depresszió

A halolajok terhesség alatt történő fogyasztása csökkentheti a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát. A kutatók azt javasolják, hogy heti 2-3-szor fogyasszanak a kismamák omega-3 zsírsavban gazdag halakat.

Mentális egészségi előnyök

Egy 2007-es 8 hetes tanulmány szerint a halolajok segíthetnek a magatartási problémákkal küzdőknek. Különösen a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedőknek. A tanulmány kimutatta, hogy azoknál a gyermekeknél, akik napi 8-16 gramm EPA-t és DHA-t fogyasztottak, jelentős viselkedésbeli javulás figyelhető meg.

Memória

Az omega-3 zsírsavbevitel hozzájárul az egészséges fiatal felnőttek memóriájának javulásához egy kutatás alapján.

Azonban egy másik kutatás szerint, az omega-3 magas szintje önmagában nem képes megakadályozni az idősebb nőknél bekövetkező kognitív hanyatlást.

A halolajok szív- és kardiovaszkuláris előnyei

A halolajokban található omega-3 zsírsavak megvédhetik a szívet. Az American Journal of Physiology publikált megállapításai azt feltételezik, hogy azoknak az embereknek, akik 1 hónapnál hosszabb ideig szedtek halolaj-kiegészítőket, jobb volt a szív- és érrendszeri működésük a mentálisan megterhelő tesztek során. 2012-ben különböző tanulmányokban megállapították, hogy a halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén képes stabilizálni az érelmeszesedéses elváltozásokat.

Az AHA javaslata szerint, hetente legalább kétszer fogyasszunk halat, lehetőleg olajosat, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Vakság/látásromlás

Egy folyóiratban leírtak szerint a DHA megfelelő étrendi fogyasztása megvédheti az embereket az életkorral összefüggő látásvesztéstől, látásromlástól.

Epilepszia

Egy 2014-es tanulmány szerint az epilepsziában szenvedő embereknek kevesebb rohama lehet, ha mindennap alacsony dózisú omega-3 zsírsavban gazdag halolajat fogyasztanak.

Magzati fejlődés

Az omega-3 fogyasztása elősegítheti a magzat kognitív és motoros fejlődését egyaránt. 2008-ban a tudósok megállapították, hogy az omega-3 fogyasztása a terhesség utolsó 3 hónapjában javíthatja a magzat érzékszervi, kognitív és motoros fejlődését.

A halolajok, omega-3 zsírsavak forrásai

Az olajos halak filéje maximum 30% olajat tartalmaz, de ez az érték változó. A fehér halak mája nagyobb töménységben tartalmaz olajat, de összeségében kevesebb az olaj bennük. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak közé sorolható a szardella, a hering, a lazac, a pisztráng, a makréla és a szardínia is, de a tojás is remek omega-3 zsírsav forrás lehet.

Növényi alapú omega-3 zsírsavakban gazdag alternatívák lehetnek a következők:

1. spirulina
2. chlorella
3. micro algák (Green Gold Imune alga kompleX, amelyben az egyik összetevő az astaxantin)
4. lenmag
5. kendermag
6. dió
7. chia mag
8. friss bazsalikom
9. leveles sötétzöld zöldségek, mint például a spenót

 

A halolajok kockázatai

1. Befolyásolhatják a véralvadást, illetve a véralvadást szabályzó gyógyszereket.
2. Időnként okozhatnak mellékhatásokat, gyomor-bélrendszeri problémákat, emésztési zavarokat, hasmenést.
3. A kagyló-, vagy hal-allergiával küzdőknek nem feltétlen javasolt ezen kiegészítők szedése. (megoldás: növényi eredetű omega 3 fogyasztása*)

A Green Gold Imune alga kompleX természetes omega 3 forrás. Megrendelem

Jó egészséget!

Prof.Imune.

Figyelem, az étrendkiegészítők nem helyettesítik az orvosi véleményt, és a vegyes táplálkozást!

*A hal és kagyló allaergiások – bár a micro alga növényi eredetű- az algára is mutathatnak allergiás reakciót

Forrás: kép