Tavaszi böjt, nemcsak tavasszal!

 

Tavasszal közkedvelt téma a böjtölés , a tavaszi böjt, és annak egyik fajtája, az időszakos böjt. (inkább böjtök)

ITT EGY! HASZNOS BÖJT! MEGÚJULÁS!

 

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége állásfoglalásában a gyakorlatban dolgozó dietetikusok szemszögéből vizsgálta meg a kérdést.

Fókuszban a testtömegcsökkentés, illetve a gyakori krónikus nem fertőző betegségek, mint a kardiovaszkuláris betegségek, a cukorbetegség, a daganatos betegségek álltak. Állásfoglalásukat az elmúlt 5 évben megjelenő humán klinikai vizsgálatok és tudományos eredmények alapján alakították ki. Mindenekelőtt azonban azt hangsúlyozzák, hogy az időszakos böjtök hosszú távú hatásossága még mindig kevéssé ismert, mert kevés humán klinikai vizsgálat áll rendelkezésre és az eddigi vizsgálatok többsége is rövid ideig tartott.

Az időszakos böjtök (intermittent fasting, IF) a böjti és az étkezési időszakok váltakozásán alapulnak.

 

Az  időszakos böjt legismertebb változatai:

  1. 5:2 arányú diéta (hetente két böjti nap és öt nap étkezés),
  2. naponta váltakozó böjt (0-500 kcal „böjtnaponként” és választható kalóriabevitel a többi napon),
  3. 16:8-as időkorlátos étkezés (24 órán belül 16 órás böjt és 8 órás táplálékbevitel)
  4. vallási böjt pl. ramadan: nappal böjt napnyugta után habzsi-dőzsi
  5. léböjt ( hosszabb, rövidebb ideig)

Az eddigi eredmények arra utalnak, hogy az különböző időszakos böjtök 8-12 hét alatt enyhe vagy mérsékelt testtömegcsökkenést (3-8%-os csökkenés a kiindulási értékhez képest) eredményeznek.

tavaszi-böjt-léböjt

Az MDOSZ állásfoglalása

Ez a mértékű fogyás megegyezik a hagyományos dietoterápiás megközelítésekkel (a napi összes energiabevitel korlátozása) elért fogyással.

Kockázatok:

  • Hosszabb távú időszakos böjtben a fehérje alultápláltság kockázata nőhet, ha az egyének nincsenek tisztában a megfelelő fehérjebevitel fontosságával.
  • A vitamin és ásványi anyagbevitel is sérül az időszakos böjtben. Bármilyen koplalás alatt kiemelten kell figyelni a folyadékbevitelre.
  • Nemkívánatos tünetek jelenhetnek meg a böjt következtében, mint például fáradtság, szédülés, hányinger, álmatlanság, ájulás, migrénes fejfájás, gyengeség, hipoglikémia, éhségfájdalmak, melyek korlátozhatják a mindennapi életvitelt (pl. autóvezetést, fizikai munkát, de az intenzív koncentrációt igénylő szellemi munkavégzést is).
  • Megnövekedhet az étkezési zavarok kialakulásának kockázata is.
  • A jelenlegi gyakorlat szerint időszakos böjt esetén az étkezési időszakban az elfogyasztott táplálékok mennyisége és minősége nem szabályozott, ami kiegyensúlyozatlan tápanyagbevitelhez vezethet.
  • Krónikus betegségek esetén (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, daganatos betegségek) az időszakos böjttel kapcsolatos nagy esetszámú, hosszú távú tanulmányok alacsony száma miatt az eredmények nem általánosíthatók, illetve ellentmondásosak, mindenképpen további klinikai vizsgálatok szükségesek a témában.

Éppen ezért az időszakos böjtöt folytató egészséges pácienseknek dietetikai tanácsadás ajánlott, a krónikus betegségekkel küzdőknél pedig emellett szoros orvosi ellenőrzésre is szükség van. (MDOSZ)

A szakmai szövetség részletes állásfoglalása itt olvasható

A tavaszi böjt haszna:

A böjt egészséges.

Számos kutatás bizonyítja, hogy a kalóriacsökkenttett táplálkozás hosszabb, egészséges életet eredményezhet. A böjt a szó szoros értelmében megvonás, tartózkodás valamitől. ( lehet az alkohol, lehet édesség, lehet tejtermék, lehet állati eredetű táplálék, lehet élvezeti termék megvonás. ) A böjt jó, spirituálisan is hasznos lehet. Igaz ugyan, hogy nem szabad ész nélkül csinálni. erre figyelmezetet az MDOSZ felhívása.

Jó egészséget !

Prof. Imune.

 

kiemelt kép, léböjt