Apró gondolatok: magnézum pótlás.
Megvizsgáljuk, hogy érdemes-e magnézium pótlással fogalakozni, vagy az esetek többségében lehet-e táplálkozással eleget fogyasztani az egészséges működéshez?
A mikrotápanyagok közül a magnézium pótlást tartjuk a mai kor emberénél a legfontosabbnak. Annyira fontos, mint a C-vitamin, és a D-vitamin a vitaminok közül.
A magnézium a test életfolyamataiban LÉTfontosságú. (ITT egy kimerítő cikk a tünetekről)
“A magnéziumhiány több betegségért lehet felelős, mint bármelyik egyéb tápanyag.” Dr. N.Sh.
Ez is a titka az Imune alga kompleX-nek. A magnézium pótlás. ( és még kiváló prebiotikum, és még B-vitamin forrás, rost forrás, és karotimónoid forrás. Véletlenül mindegyik is nagyon kell.
A stresszhelyzetekben a szervezetünk szándékosan kiüríti a magnézium készleteit, egyszerűen azért, mert a magnézium idegnyugtató hatású. A szervezet úgy van vele, hogy ilyenkor nem nyugtató hatású anyagokra van szükség, hanem teljesen másra, amivel le tudjuk kezelni a stresszhelyzeteket.
Leegyszerűsítve, a stressz az egy kifejezetten ’magnézium gyilkos’ állapot.
Az alvásszegény életmódtól kezdve még egy csomó mindent fel lehetne sorolni, ami hatással van a szervezet magnézium szintjére. A magnéziummentes multivitaminok nem teljeskörű multivitaminok. Elfogadjuk a létezésüket, de megkérdőjelezzük a nagyszerűségüket.
Nézzük, hogy magnézium szempontjából milyen gyártói kommunikációkkal lehet találkozni. Innen szűrjük majd tovább, hogy fogyasztunk-e elég magnéziumot táplálkozással?
Az első és a leggyakoribb kategória, amikor az adott gyártó semmit se mond. Ilyenkor a fogyasztó saját felelőssége, hogy észrevegye, hogy a magnézium hiányzik a hosszú listából. Ezt az egészet még tetőzi az is, hogy nagyon sokszor magnézium-sztearátot használnak technológiai segédanyagként. A magnézium-sztearát fel van tüntetve az összetevő listában és így lehet olyan, aki azt hiszi, hogy tök jó, van benne magnézium, de valójában nincs, mert az csak egy technológiai segédanyag, csomósodásgátló, nagyon kicsi koncentrációban. És annyira stabil vegyület, hogy tutti nem szívódik fel. Phűűűűű.
A másik kategória, hogy az adott gyártó jelzi a terméknek a csomagolásánál/leírásánál, hogyha az adott vevő táplálkozása nem bővelkedik magnéziumban, akkor pótoljon. Ez egy nagy előrelépés. Tök jó, hogy ilyet is lehet látni. Természetesen még jobb lenne, ha konkrét példákat is hozna, hogy mit jelent, hogy valakinek a táplálkozása bővelkedik, vagy nem bővelkedik magnéziumban. De ez már egy határozott előrelépés. A továbbiakban azt szeretnénk megvizsgálni, hogy körülbelül mit kell ehhez enni.
A harmadik kategória az az, amikor rá van írva a csomagolásra, hogy magnéziummentes. Ez lenne a legkorrektebb, de mi ilyennel nem találkoztunk, szerintünk ilyen nincs.
Ha a napi magnézium szükségletünket nézzük, akkor elfogadott, hogy napi kb. 3-400 mg-ra van szükségünk. Étrend-kiegészítőből, átlagos táplálkozási szokás mellett kb. 250-270 mg/napot érdemes pótolni.
És most lássuk, hogy miből mennyit kell enni pluszban egy normál táplálkozást folytató embernek ahhoz, hogy az említett napi magnézium szükségletet (250-270 mg) fedezze.
Tehát, hogyha valaki egész nap evett mindenfélét – ahogy szokott – mellette meg kellene ennie a magnézium pótlás miatt:
- 1,1 kg szarvashúst, akkor pótolta a ca. 260 mg magnéziumot;
- vagy ha valaki ritkábban jut vadhúshoz, az tintahalból ehet 0,7 kg-ot;
- vagy 200 kagylóval is ugyanezt a célt el lehet érni;
- a quinoa-ból 2 és ¼ csésze kell; vagy ha valaki úgy gondolja, hogy a nassolást és a magnéziumpótlást összekötné,
- akkor 29 db közepes almával ezt gyakorlatilag tökéletesen meg tudja oldani;
- vagy megeszik kicsivel több, mint 1 kg csirkemellet;
- vagy 60 dkg krumplit lefekvés előtt;
- vagy 11 szelet kenyeret, mert a magnézium idegnyugtató hatású, jobban alszunk tőle, hogyha lefekvés előtt fogyasztjuk.
- 6 csésze barnarizs vagy
- 13 csésze fehérrizs, természetesen ezek mind az átlagos táplálkozásunkon felül értendőek.
Összegezve a magnézium pótlás étrend kiegészítővel lehetséges.
Táplálkozásból nagyon nehéz elegendő koncentrációban, elegendő mennyiségben magnéziumhoz jutni. Hogyha valakinek emésztési és az emésztéséből fakadó felszívódási problémái is vannak – gyakorlatilag manapság a nyugatias modernitásban nincs kivétel -, és ez össze van kapcsolva a különböző stresszhelyzetekkel, akkor: mindenki magnéziumhiányos.
A magnéziummentes multivitaminok nem biológiai szükségletet elégítenek ki.
Azért van létjogosultságuk a piacon, mert a fogyasztói kényelem sok mindent felülír. Kevés kapszulát kell bevenni és nyilván olcsóbbak is lesznek, megvan a magnézium pótlás, sőt minden más pótlás is. Van egyfajta marketing, hogy csak egy kapszula/nap mennyiséget kell bevenni, és a fogyasztók bizalmat szavaznak neki könnyen. Mert a lelkiismeretüket táplálják ezzekkel a vitamin készítményekkel. Ez nagyon hasznos a gyártónak. A szervezetnek ….. hááát : nemigen hasznos.
El kell hát döntenünk, hogy fogyasztunk-e elég magnéziumot*, vagy nem. Mert:
Magnézium hiányosnak lenni, így, vagy úgy, de kínszenvedés.
Érdemes magnéziumot pótolni, mert nem jutunk elegendőhöz a táplálékból, vagy maradni kell a mikro alga termékeknél, mert jól hasznosuló, természtes Mg++ ionokat tartalmaz.
IMUNE ALGÁT RENDELEK,JÓ MAGNÉZIUM FORRÁS>>
*fogyasztunk-e elég magnéziumot, vagy nem, kell magnézium pótlás, vagy nem: bonyolítja a helyzetet, hogy a kalciumpótlást nyomja a média, a csapból is a kalcium folyik, de a kalcium-magnézium beviteli arányról elfeledkeznek. Márpedig plussz kalcium bevitel mellett simán viszonylagos magnézium hiány lép fel. ( Kalcium, csak D-vitamin mellet szívódik fel, a D-vitamint azonban a magnézium ionok aktiválják. Így magnézium nélkül nem működik a kalcium beépülés. És K-vitamin hiányában a kalcium ugyan beépül, de a lágy szövetekbe, és nem a csontokba. Hát ilyen összetett ez. És hab a tortán, hogy a Mg++ (magnézum ionok) a nyugati táplálkozásból hiányoznak, a kalcium Ka++ (kalcium ionok) azonban nem. Így magnézumot kell pótolni, kalciumot nemigen kellene, mégis azt nyomja a reklámipar.
Szükséges még karotinoid is, a mikro alga elég összetett, Mg++ van benne, karotinoid van benne, K2 vitamin van benne, D-vitamint pedig hozzáadott vitaminként tartalamz a Green Gold Imune Alga KompleX , 4 alga keveréke.)
IMUNE ALGÁT RENDELEK,JÓ MAGNÉZIUM FORRÁS>>
A magnézium pótlás megelőzheti:
Alacsony energia szintet
Fáradtságot
Gyengeséget
Zavarodottságot
Idegességet
Szorongást
Irritabilitást
Görcsök és hisztériás rohamokat
Gyenge emésztést
PMS és hormonális kiegyensúlyozatlanságokat
Alvásképtelenséget
Izomfeszülés, görcsöket
Szervek meszesedését
A csontok gyengülését
Abnormális szívritmust
A súlyos magnéziumhiány alacsony kalcium- és káliumszintet eredményezhet a vérben. A magnéziumszint éjszaka lecsökken, ami nem kielégítő REM (Rapid Eye Movement) alvásciklusokhoz és nem pihentető alváshoz vezet. A fejfájás, a homályos látás, a fáradtság, az afta, és a szorongás ugyancsak a magnézium- hiány korai jelei.
A legfontosabb magnézium pótlás lehetőségek élelmiszereinkben.
- klorofilban gazdag, sötétzöld leveles növények ( mikro alga, spenót, sóska, kelkáposzta, lucerna);
- teljes kiőrlésű gabonák: tönköly, rozs, búzakorpa;
- olajos magvak: dió, tökmag, napraforgómag, mandula, kesudió;
- hüvelyesek: bab, lencse, sárgaborsó stb.;
- egyéb: avokádó, banán, étcsokoládé, halfélék (lazac, tonhal, folyami halak, fogas), köles, hajdina, zsírszegény tej és joghurt
“Szerencsére a magam részéről ismerek több olyan családot, akik a vacsora után desszertként megesznek 4,5 kg szarvashúst, vagy elnassolnak 800 kagylót a TV előtt és így pótolnak magnéziumot. Persze az, hogy az ilyen jellegű táplálkozási szokások terjedése milyen hatással lehet a magyar szarvas populációra, erről nem találtam szakirodalmi publikációt, úgyhogy csak spekulálni tudok, hogy nem ez lesz a jó megoldás.” Dr.Bíró Szabolcs
kiemelt kép, infografika infografika