Vitaminok együtthatása. Mit mivel ne szedjünk?
A vitaminok együtthatása nemcsak érdekes téma.
Fontos tudnivaló!
Ne dobjuk ki a pénzt az ablakon, de ez a kisebb gond, ne is ártsunk magunknak: a vitaminok együtthatása alább, kicsit kielemezve. (5 perc)
A 20. század közepéig nem léteztek tápanyagok tabletták, pirulák formájában – zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gabona és hús biztosították azokat az emberek számára. Mindenkinek lehetősége van a vitaminok pótlására, a különféle vitamin kapszulák, multi-vitamin készítmények népszerűsége töretlen. (a köz szóhasználatban a vitaminok alatt a vitaminokat, ásványi anyagokat, és nyomelemeket is értjük. Ez éppen nem pontos, de a közbeszédben akkor is így használjuk)
A vitaminok és nyomelemek ideális esetben, mikro táplálék útján jutnak be szervezetünkbe, és egymásra hatva segítik a felszívódást. Manapság viszont életvitelünk (stressz, rohanó életmód) megköveteli, hogy akár rendszeresen, tabletták formájában oldjuk meg (vagy legalább kipótoljuk) a szükséges vitaminbevitelt.
A vitaminok együtthatása , vagy egymás ellen hatása értékes tudás.
Mit mivel érdemes szedni, vagy nem szedni?
Azért is támogatjuk az alga (Green Gold Imune) fogyasztását, mert egyetlen termékkel, egyszerűen tápláljuk a szervezetünket. Igaz a C-vitamin, és D vitamin még az alga mellett iis külön pótlásra szorul. (C-vitamin nagyon kevés, D-vitamin pedig egyáltalán nincs a micro alga sejtjeiben, viszont mindkettő nagyon fontos az emberi szervezetnek)
A vitaminok. Amit már tudunk.
- Az élelmiszerek természetes alkotóelemei: részt vesznek az egyéb tápanyagok (zsírok, fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok) feldolgozásában.
- Elengedhetetlenek a szervezet normális fiziológiai működéséhez.
- Ha nem jut szervezetünkbe elegendő, az hiánybetegségeket okozhat.
Igen fontos, hogy egészséges emésztés kell a tápanyagok felszívódásához. A népbetegség szintű reflux “savcsökkentői*” komoly hiánybetegségek kialakulásáthoz vezethetnek. Mentális ( pl.:B-12 hiány), és fizikai problémák is kialakulhatnak.
Igen! Egy nagyon gyakori gyógyszercsalád következtében (és ez csak egy példa), simán vitaminhiány betegség is kialakulhat.
Akkor a most következzenek a tudnivalók:
Általános szabály, hogy az ásványi anyagok felszívódása savas közegben az ideális, ezért jó például a vastablettát C vitaminnal vagy savas hatású ételekkel együtt (pl. paradicsom, citrusfélék) szedni.
A vízben oldódó vitaminok (B vitaminok, folsav, biotin, C-vitamin) a felszívódás után fejtik ki hatásukat, a felesleg pedig távozik. Túladagolástól ezért nem kell tartani, de hiányuk esetén a hirtelen kimerülés veszélye állhat fenn.
A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K vitamin) jobban felszívódnak, ha étkezéskor vesszük be őket, azonban a felszívódásukat rontja, ha egyszerre több, különböző zsírban oldódó vitamint veszünk magunkhoz. A K vitamin felszívódását akadályozza, ha más, zsírban oldódó vitaminnal együtt szedjük, ezzel szemben az A és E vitamin együttes szedése mindkettő hatékonyságát növeli. Ha D, E és K vitaminokat néhány órával más zsírban oldódó vitaminok előtt vesszük be, az maximalizálja a felszívódásukat.
B1 vitamin szedésekor arra kell ügyelni, hogy ne szedjük együtt polifenolokkal (pl. szőlőmag olaj, fenyőkéreg, zöld tea kivonat). B6 vitaminnal a cink szedése ellenjavallott, B12 vitaminnal együtt pedig ne szedjünk 500 mg-nál több C vitamint. A B3 vitamint (Niacin) folsavval együtt érdemes szedni, A-vitaminnal (mint béta karotin) együttes szedését azonban kerülni kell. A C és E vitamin csökkentheti a niacin jó koleszterinszintre gyakorolt hatását.
BBrrrr!!!!! Mi van????
Brrrr!!!! Hát ki tud ebben kiigazodni?
Mit mivel és mivel ne?
Vas: előnyös együtt szedni C vitaminnal, citromlével. (a Green Gold Imune alga mátrix kiváló vaspótló) Nem javasolt a szedése nagy dózisú cinkkel, vagy rézzel együtt, továbbá kerüljük a kávé, tea fogyasztását, valamint a szóját is. A vasat tartalmazó vitamint és a többi vitaminkészítményt 2-3 óra különbséggel célszerű bevenni.
Kalcium: D vitaminnal, K2 vitaminnal, C vitaminnal együttesen fejti ki maximális hatását, de ne szedjük egy időben nagy dózisú magnéziummal, cinkkel, vagy foszfátokkal. (ugyanakkor magnézium hiány esetén a kalcium sem hassznosul optimálisan :-( )
Magnézium: D vitaminnal együtt (nem szükséges feltétlenül egy időben, mert a D-vitamin zsírban oldódik és nem ürül ki gyorsan)) érdemes szedni. A magnézium és a B6-vitamin optimalizálják egymás hatását, a B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását. A magnézium egyidőben szedése kerülendő nagy dózisú kalciummal és foszfátokkal. (figyelem, a B6 hízlal)
Folsav: C vitaminnal hasznos kiegészíteni, míg ellenjavallott cinkkel együttszedni, és szedése gyengítheti a B-12 vitamin hatékonyságát is.
Változatos étkezéssel mindez ideális lehetne! De hol van ma már a változatos étkezés!
A vitaminok együtthatása miatt megéri okosan kombinálni!
1. C-vitamin + D-vitamin + cink
A C-vitamin az immunrendszert felturbózó mikrotápanyag. (az egyik!!!) A szervezet védekező mechanizmusainak a támogatásában, a D–vitamin legalább annyira fontos, mint a C-vitamin. A nyálkahártyák és a bőr épségének a garantálásában (és ez a külső védekező kapu) jelentős a cink szerepe. Ha tehát a nátha vagy az influenza megelőzése a cél, érdemes a C-vitamint, a D-vitamint és a cinket tartalmazó terméket venni. ( Green Gold Dr.Imune, ez már D-viatminos)
2. B-vitamin komplex
A B-vitamin családba nyolc vízoldékony vitamin (B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- és B12-vitaminok) tartozik. A B-komplex hatékonyabb, mint a külön B-k. A B-vitamin-hiánnyal járó idegi bántalmak (pl. végtag zsibbadással és -bizsergéssel járó neuropátiák) kezelésében is a komplex B-vitamin-pótlás ajánlott. (figyelem: a b vitamin komplex mindig büdös, nagyon sárga, és kissé keserű)
3. Magnézium + B6-vitamin
Gyakran kombinálják a magnéziumot az idegi és agyi funkciók működésében létfontosságú B6-vitaminnal. Akkor van jelentősége, ha a magnéziumhiány idegrendszeri tünetei dominálnak, azaz a stressz, a szorongás vagy a depresszív hangulat a vezető tünetek.
4. Vas + C-vitamin
A vas jobban felszívódik és hasznosul, ha szerves savak, például C-vitamin, azaz aszkorbinsav, almasav vagy citromsav is jelen van mellette. Ezért is volt okos ötlet a régi korokban az almába szúrt vasszög (az alma almasavat tartalmaz)! Ma már a vastartalmú készítmények nagy része tartalmaz C-vitamint is.
5. Szelén + cink + C-vitamin
Jobban jelentkezik a szelén hatása, ha azt nem önmagában, hanem egyéb, a bőr, a haj és a körmök számára lényeges mikrotápanyagokkal, antioxidánsokkal együtt adagolják. A szelén, a cink és a C-vitamin egymás „szépítő” hatását jelentősen felerősíti
A fentiek miatt, a viatminok együtthatása, szinergiája miatt működnek jól a szuperélelmiszerek, így a Green Gold Imune alga komplex is.
És még néhány okos dolg, amit tudni érdemes. a vitaminok együtthatása kapcsán.
A-, D-, E- és K-vitaminok
Ezek mind zsírban oldódó vitaminok, így zsírra van szükségük a tökéletes felszívódáshoz. Zsíros ételek fogyasztásakor ajánlott ezeket beszedni.
Q10 koenzim
A sejtek energiatermeléséhez elengedhetetlen Q10 koenzim is zsírban oldódik, így étkezés közben ajánlott bevenni.
Omega-3, Omega-6 zsírsavak
Ezek szintén zsírban oldódnak, így zsíros ételek fogyasztásakor ajánlott beszedni.
Probiotikumok
A probiotikumokat közvetlenül étkezéskor javasolt bevenni, ugyanis a legtöbb baktérium ekkor jut el a bélrendszerbe. Az ilyen típusú készítményeknek köszönhetően egészséges marad a bélflóránk.
Emésztő enzimek
A különféle emésztő enzimeket is étkezés közben kell beszedni, ugyanis ekkor a leghatásosabbak.
B-, C-vitamin
Ezeknek a vízben oldódó vitaminoknak nincs szükségük zsírra. A B-vitamin savas közegben szívódik fel a legjobban, így étkezés előtt egy órával vagy két órával étkezés után javasolt bevenni. Amennyiben savlekötőt szedünk, akkor a B- és C-vitamint csak részben tudja feldolgozni a szervezetünk.
A C-vitamin mindössze pár óráig marad a véráramban, ezért három óránként ajánlott lenne megismételni a szedését. Amennyiben ez túl körülményes, akkor a napi szükséges adagot osszuk háromfelé, és minden étkezés előtt egy órával, vagy két órával az után vegyük be.
Egyes vitaminoknak – például a C-vitaminnak is – stimuláló hatásuk van, így nagyon lényeges, hogy ne lefekvés előtt vegyük be ezeket, ugyanis megnehezíthetik az elalvást.
Rostok
A rostok rátapadnak a bélfalra, ezáltal lelassíthatják vagy akár meg is gátolhatják a vitaminok felszívódását. Épp ezért nem ajánlott a vitaminokat a rostok előtt, vagy rostokkal egy időben bevenni.
Rossz hír, rossz hír!
És akkor még a különféle kiszerelés miatt arra is kell figyelni, hogy melyik doboz, mikor ürül ki. Mert szinte biztos, hogy nem azonos mennyiségű kapszula, vagy tabletta van a kedvenc, vagy szükséges vitaminjaink dobozában. :-(
HÁT KI BÍR ERRE MIND FIGYELNI?
Mégiscsak a Green Gold Imune a legegyszerűbb megoldás. :-)
Jó egészséget!
Prof.Imune
*a gyomorsav csökkentők 3 nagy termékcsalád, különböző módon érik el hogy a gyomorban kevesebb sav legyen (kevesebb termelődjön, vagy közömbösítődjön), azonban valamennyi következménye az elégtelen emésztés lehet. (nagyon leegyszerűsítve a folyamat)
Forrás:
